上年龄不能午睡？提醒：55岁以后，牢记午睡“三不要”

　　在忙碌的三不要一天中，午睡是上年睡提睡一件相当惬意的事情，但有传闻称，醒岁上了年纪的后牢人午睡却对身体有害，这是记午有科学依据的吗？

　　一、健康午睡

　　很多人有这种情况，三不要就是上年睡提睡在午睡醒来后，非但没有觉得清爽舒坦，醒岁反而头昏脑涨、后牢浑身无力，记午难道是三不要因为午睡本身就对身体有害吗？

　　并不是，出现这种情况很有可能是上年睡提睡因为午睡时长不对。

　　根据广州医科大学研究团队的醒岁调查，当一个人的后牢午睡时间超过1小时，全因死亡风险将增加了30%，记午心血管疾病风险也将增加34%。

　　最佳午睡时长应当在30到45分钟，这样甚至有可能改善睡眠不足者的心脏健康。

　　与此同时，德国一项研究显示，每周睡5次以上且单次时长超过1小时的人，患冠心病的风险会增加一倍之多。

　　而加利福尼亚大学的科研人员则专门针对老年人进行了跟踪研究，得出的结论是：午睡时长超过1小时的老年人，患阿尔茨海默症的风险增加了40%左右。

　　如果将时长控制在1小时以内，则基本能规避这一风险。

　　因而，“午睡有害健康”的说法是片面的，合理时长的午睡非但不会损害身体健康，反而对身体健康有益。

　　首先，午睡最直接的功效就是消除困乏，缓解压力，调节情绪。

　　如果一个人一整天都在不停歇地忙碌，又恰逢午饭后消化系统高速运作，难免就会感到困倦乏力、精神不佳。

　　那么只需一场午睡，便能够让困乏大大减轻甚至消失，心情也会自然而然地好起来。

　　其次，午睡有助于增强记忆力。

　　根据美国哈佛大学心理学家Mednick等的研究，白天小睡能够促进睡眠依赖的记忆。

　　也就是说，午睡有可能让碎片化的记忆变为有结构的记忆，短期记忆也可能演变为长期记忆。

　　最后，午睡有利于降低心血管系统疾病发病率。

　　西班牙某团队的研究证明，每天午睡半小时，人体内的激素分泌会更平衡，心血管系统疾病发病率更是能够减少30%。

　　所以，适当的午睡是有益的，而在日常生活中，健康的午睡不仅受“时长”一个因素影响。

　　尤其对于上了年纪的老年人来说，午睡要注意“三不要”。

　　二、午睡“三不要”

　　首先就是前文论述的“不要睡太久”。

　　人到老年有的是时间，无聊时就想着“睡一觉算了”，但过量的睡眠对身体并不好，可能为多种疾病埋下隐患。

　　一般来讲，老年的午睡时间控制在20到40分钟是最好，既能缓解疲乏，又不至于让身体进入深度睡眠，进而导致醒来后无精打采。

　　换言之，中午是阳光正好的时候，老年人实在无聊，不妨到院子里或阳台上晒晒太阳，或者进行适量的活动。

　　当然，也可以找邻居们唠唠家常。

　　其次是“不要趴着睡”。

　　这里的“趴着”是指类似于趴在桌子上睡的睡姿，以这种方式入睡，弊端不胜枚举。

　　一是由于身体呈部分直立状态，可能会导致头部供血不足，进而引发头昏脑涨等问题；

　　二是由于身体蜷缩，腹部会受到挤压，影响消化；

　　三是脊椎长时间弯曲，可能导致脊椎病、颈椎病、腰间盘突出等；

　　四是压迫手臂的血管和神经，因而很多人趴着睡，醒来后会感到手臂甚至双腿麻木。

　　老年人的各身体器官已经都是比较脆弱的状态了，更是要注意这些小症状，以防稍有不慎、酿成大祸。

　　最后是“不要刚吃饱就睡”。

　　很多人形容幸福的生活就是“吃饱了睡，睡饱了吃”，但从科学角度看，这一说法是不大健康的。

　　对于大多中国人来说，午饭是一天中最重要的一餐，既讲求吃好，更讲求吃饱。而在吃饱后，由于消化系统的高速运作，以及身心的放松，便容易打瞌睡。

　　但刚吃饱就睡，既可能影响食物的消化吸收，也影响睡眠质量。

　　因为在刚吃饱后躺下或趴下，会增加胃部的压力，容易造成胃食管反流，进而引起一系列不舒适的症状。

　　建议在吃饱饭后，可以适度活动十到二十分钟后，再午睡。

　　参考资料：

　　午睡时间太长，更容易死亡？

　　上了年纪的人，午睡切记“3不要”，否则越睡越累、身体迟早得垮

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